[...] low carb ale chciałbym obniżyć węglowodany tak do około 120 (w dni treningowe) i < 100 w dni nietreningowe. ważę 93 kg, obecnie główne źródła tłuszczy to oliwa - 40g tłuszczy, oraz jajka (240gram jajek). czy dobrym pomysłem byłoby dodanie do diety jako źródeł tłuszczu: -wiórków kokosowych (ok. 20g) -boczku (ok. 50g) -karkówki wieprzowej(100g) ?
[...] na poł i jedna połowa na II śniadanie a druga na ten posiłek o 13:15. kolejny posiłek między 16:30-17:00 mięso lub ryba(150-200g) do tego warzywa i ryż,kasza lub makaron(100g) a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski ćwiczył z markiem z BJJB .+ cardio [...]
[...] na poł i jedna połowa na II śniadanie a druga na ten posiłek o 13:15. kolejny posiłek między 16:30-17:00 mięso lub ryba(150-200g) do tego warzywa i ryż,kasza lub makaron(100g) a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski ćwiczył z markiem z BJJB .+ cardio [...]
[...] (polecam wersję z talerzem gdyż omlet jest delikatny) Wartości samego omleta kalorie - ok 300 białko - ok 18g WW - ok 28 tłuszcz - ok 13 Teraz nadzienie oto moja wersja:) - 100g twarogu - 10g odżywki białkowej (u mnie c6 orzechowy) - 10g migdałów - 10g rodzynek -jogurt dla konsystencji Wszystko łączymy tylko migdały wcześniej posiekać lub [...]
[...] na poł i jedna połowa na II śniadanie a druga na ten posiłek o 13:15. kolejny posiłek między 16:30-17:00 mięso lub ryba(150-200g) do tego warzywa i ryż,kasza lub makaron(100g) a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski ćwiczył z markiem z BJJB .+ cardio [...]
[...] wołowy chudy, ewentualnie, filet rybny) + warzywa ( pomidory lub brokuły lub szparagi) 15:20 kanapka : (100 g chleb ciemny pełnoziarnisty z szynka + ser) 17.30 kanapka (100g chleb ciemny pełnoziarnisty z szynka + ser) 19:30 jogurt naturalny 125 g + musli ok 40 g 22:30 białko 32 g od 14 w pracy więc możliwości kulinarne ograniczone po [...]
[...] trochę czasu. Teraz chciałem trochę skonkretyzować to co jem. I mam pytanie co do takiej diety: *8:30* 2 jajka, płatki i mleko *po siłowni ok. 12* ryż 50g, warzywa, kurczak 100g *15:00* to samo co wcześniej *18:00* jogurt, banan lub inny owoc na wieczór twaróg z grahamką Ćwiczę treningiem FBW z Etapu 4 ( Pierwszy rok na siłowni) z tego tematu 3x [...]
[...] trec , moje pytanie to czy jesli w treningowe bede po przebudzeniu jadł [porcje cm 3 sniadanie 3 jajka omlety pózniej serek wiejski , po 12 ryż z jogurtem naturalnym ok 100g ryzu , ok 15 hard mass 1h przed treningiem bcca 45 przed i cm3 30 min przed treningiem ,,,,po treningiu cm3 po 15 minutach hard mass ,,,po 30 minutach po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bcca trec , moje pytanie to czy jesli w treningowe bede po przebudzeniu jadł [porcje cm 3 sniadanie 3 jajka omlety pózniej serek wiejski , po 12 ryż z jogurtem naturalnym ok 100g ryzu , ok 15 hard mass 1h przed treningiem bcca 45 przed i cm3 30 min przed treningiem ,,,,po treningiu cm3 po 15 minutach hard mass ,,,po 30 minutach po hard masie ryz [...]
[...] mi pomóc! http://images36.fotosik.pl/532/95263c800a70869dmed.jpg Dieta: Boje się węgli… Jednak trochę się od nich odzwyczaiłam. Czy dobrym wyjściem będzie rozłożenie do 100g węglowodanów w posiłkach okołotreningowych? Ogólnie zaraz dostane opiernicz, ze za mało kcal… Wyliczone dzienne zapotrzebowanie wyniosło 1900kcal. Wydaje mi się, ze [...]
[...] w ciagu dnia :) Diete staram sie trzymac, tzn nie licze kcal, jem po prostu duzo i zdrowo rano jakies platki owsiane, jajka, w ciagu dnia jakis obiad poza tym jeszcze ze 2x 100g ryz+mieso na kolacje twarog poltlusty wiec mysle ze jest ok a wybrzydzac nie moge bo jem raczej to co mam ugotowane ;) Czy myslicie ze tak jak robie jest w porzadku, czy [...]
[...] Nie będę się rozpisywał, to to raczej nie ma wpływu na moje pytanie. Przejdę teraz do rzeczy: Posiadam białko HI TEC PROTEIN 80. Producent podaje: "Zawartość aminokwasów w 100g białka: Arginina 3,1 g Lizyna 6,1 g Histydyna 1,9 g Kwas asparaginowy 6,9 g Treonina 4,2 g Seryna 5,2 g Kwas glutaminowy/Glutamina 26,6 g Prolina 8,4 g [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacz QNT stack force, bialko QNT metapure, omega3, BCAA Stosowane wcześniej diety : zbilansowane posilki (ostatnio B 100g, W 140g, T 40g) Ostatnia Tanita pokazała 19,4% tłuszczu, ale teraz może być ciut więcej. Cel: sportowa sylwetka z zarysowanymi mięśniami - jak bardzo? Wrzucam fotki, [...]